Tips Kesehatan Untuk Badan, Pikiran dan Jantung

menjaga badan,jantung dan pikiran tetap sehat

Tips kesehatan untuk jantung, pikiran dan badan. jika anda memiliki % cara untuk meningkatkan kesehatan anda, apa yang akan segera anda lakukan?

Gaya hidup yang tidak sehat. Ini adalah kontributor umum masalah kesehatan terbesar kita: stroke, penyakit jantung, diabetes, kanker. Apa yang dokter atas negara rekomendasikan untuk menjaga hati, pikiran, dan tubuh dalam kesehatan secara optimal ?


Untuk rahasia untuk hidup sehat panjang, kita lihat pendapat ke Richard A. Lange, MD, kepala kardiologi di Johns Hopkins School of Medicine. Sarannya:

1. latihan harian.
Anda menyikat gigi setiap hari; latihan adalah sama pentingnya untuk rutinitas harian Anda. Matikan TV atau komputer, dan lakukan setidaknya 30 menit latihan setiap hari.

Untuk melatuh jantung Anda, lakukanlah latihan aerobik. Anda punya banyak pilihan: berjalan, jogging, bersepeda, mesin dayung, mesin elips, berenang. Tapi tidak merasa seperti Anda harus menjadi seorang atlet. Berjalan adalah latihan yang bagus. Dapatkan 10 menit di sini dan di sana sehari-hari. Ini semua penting.


Mulailah dengan sesuatu yang sederhana, seperti parkir di sudut jauh dari tempat parkir - sehingga Anda mendapatkan langkah-langkah ekstra untuk pintu. Mengambil tangga satu atau dua penerbangan bukan lift. Jika Anda mengambil transportasi umum, turun one stop awal dan berjalan sisanya. Keluar saat makan siang untuk berjalan. Atau berjalan dengan penting lainnya atau pasangan Anda setelah bekerja. Anda akan mendapatkan bonus - relaksasi dan pengurangan stres.

2. Diet sehat.
Berhenti makan junk food dan lemak tinggi makanan cepat saji. Hati, otak, dan kesehatan secara keseluruhan dirugikan oleh makanan tinggi lemak jenuh, garam, dan kolesterol. . Anda harus menggantinya dengan makanan sehat: banyak buah-buahan, sayuran, ikan, kacang-kacangan, minyak zaitun - apa yang kita sebut diet Mediterania. Makan seperti Italia, seorang Spanyol, Yunani! Menikmati!

3. Jaga Berat badan.
Terlalu banyak berat badan menempatkan Anda pada risiko kesehatan yang besar. Ketika Anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, Anda mendapatkan lemak. Anda harus makan lebih sedikit. Anda harus berolahraga lebih banyak. Anda harus mendorong diri sendiri untuk membuat perubahan gaya hidup ini - tetapi Anda harus melakukannya untuk membantu menghindari masalah kesehatan yang serius seperti penyakit jantung, diabetes, atau stroke

4. Periksa kesehatan secara teratur.
Katakan kepada dokter Anda riwayat kesehatan keluarga Anda. Pelajari faktor risiko pribadi Anda, dan tes skrining yang Anda butuhkan. Wanita mungkin memiliki mammogram untuk menyaring kanker payudara dan Pap tes untuk kanker serviks. Pria mungkin memiliki tes PSA kanker prostat. Skrining rutin untuk kanker kolorektal harus dimulai pada usia 50, mungkin lebih awal jika kanker usus besar berjalan di dalam keluarga Anda. Anda juga perlu menjaga kadar gula darah normal, tekanan darah, dan tes kolesterol. Pastikan imunisasi Anda up to date. Anda mungkin perlu vaksin flu dan pneumonia tembakan, tergantung pada usia Anda.

5. Kurangi stres.
Ketika seseorang mengatakan mereka terlalu sibuk untuk berolahraga, ia memberitahu saya hal-hal lain yang penting dalam hidup: Mereka tidak menghabiskan waktu dengan keluarga dan teman-teman; tidak cukup berolahraga; tidak makan dengan benar; tidak tidur dengan benar. Semua hal ini mengurangi stres dalam hidup Anda, dan yang sangat penting untuk kesehatan dan panjang umur.

Agar sehat, kita perlu mengatur batas - dan menetapkan batas jam kerja.Kita tidak harus bekerja begitu keras bahwa kita mengabaikan hal-hal yang membuat kita tetap sehat. Ini adalah saran penting juga, untuk orang-orang yang menjaga orang tua tua atau anak-anak muda. Pastikan Anda mendapatkan latihan yang tepat dan tidur - dan bahwa Anda tidak mencoba untuk melakukan terlalu banyak

Deikian beberapa hal yang dapat penulis sampaikan tentang beberapa tips sederhana untuk menjaga kesehatan jantung, pikiran dan tubuh. Salam hangat dari penulis.

(sumber: http://www.webmd.com/)