 |
| Merubah kebiasaan buruk |
Jika Anda tahu ada sesuatu yang buruk bagi Anda, mengapa tidak bisa Anda hanya berhenti? Sekitar 70% dari perokok mengatakan mereka ingin berhenti. Pecandu Narkoba dan alkohol berjuang untuk mengobati kecanduan yang menyakiti tubuh mereka. Dan banyak dari kita memiliki kelebihan berat badan yang tidak sehat yang kita bisa mengurangi berat badan berlebih tersebut, jika saja kita akan makan dengan benar dan berolahraga lebih banyak. Jadi kenapa tidak kita melakukannya?
Ilmuwan NIH yang didanai telah mencari jawaban atas hal tersebut. Mereka telah mempelajari apa yang terjadi di otak kita sebagai bentuk kebiasaan. Mereka telah menemukan petunjuk mengapa kebiasaan buruk, setelah dibentuk, begitu sulit untuk dirubah. Dan mereka mengembangkan strategi untuk membantu kita melakukan perubahan yang ingin kita lakukan.
"Kebiasaan memainkan peran penting dalam kesehatan kita," kata Dr Nora Volkow, salah satu direktur National Institute NIH . "Memahami secara biologis bagaimana kita mengembangkan rutinitas yang mungkin berbahaya bagi kita, dan bagaimana untuk memecahkan rutinitas dan melakukan hal yang baru, bisa membantu kami mengubah gaya hidup kita dan mengadopsi perilaku sehat."
Kebiasaan dapat timbul melalui pengulangan. Mereka adalah bagian normal dari kehidupan, "Kami bangun setiap pagi, mandi, menyisir rambut kita atau menyikat gigi tanpa menyadari hal itu," kata Volkow. Kita bisa berkendara di sepanjang rute yang biasa kita lalui secara otomatis tanpa benar-benar berpikir tentang arah. "Ketika perilaku menjadi otomatis, hal itu memberikan kita keuntungan, karena otak tidak harus menggunakan pikiran sadar untuk melakukan aktivitas," kata Volkow. Hal ini membebaskan otak kita untuk fokus pada hal-hal yang berbeda.
Tips dan Cara Menghilangkan Kebiasaan Buruk:
- Menghindari situasi yang menggoda. Jika Anda selalu berhenti untuk makan donat di jalan ketika berangkat bekerja, cobalah rute yang berbeda. Jauhkan makanan berlemak, rokok, alkohol dan barang-barang menggoda lainnya dari rumah Anda.
- Ganti perilaku tidak sehat dengan yang sehat. Cobalah latihan, lakukan hobi favoriti atau menghabiskan waktu bersama keluarga.
- Siapkan mental. Jika Anda tidak dapat menghindari situasi yang menggoda, persiapkan diri. Pikirkan tentang bagaimana Anda ingin menanganinya dan latih mental tentang apa yang Anda rencanakan.
- Meminta dukungan. Meminta teman-teman, keluarga dan rekan kerja untuk mendukung usaha Anda untuk berubah.
- Hadiahi diri Anda sendiri untuk langkah-langkah kecil. Beri diri Anda hadiah ketika anda selesai melakukan hal-hal yang baik.
Kebiasaan juga dapat berkembang ketika peristiwa baik atau menyenangkan memicu syaraf pusat otak. Hal ini dapat mengatur rutinitas yang berpotensi bahaya, seperti makan berlebihan, merokok, penyalahgunaan obat atau alkohol, perjudian dan bahkan penggunaan secara kompulsif komputer dan media sosial.
"Hal yang umum dimana kita membangun kedua jenis kebiasaan yang sama, apakah itu kebiasaan untuk makan berlebihan atau kebiasaan untuk melakukan kerja tanpa benar-benar berpikir tentang rincian," kata Dr Russell Poldrack, seorang neurobiologi di University of Texas di Austin. Kedua jenis kebiasaan didasarkan pada jenis yang sama dari mekanisme otak.
"Tapi ada satu perbedaan penting," kata Poldrack. Dan perbedaan ini membuat kebiasaan dan kesenangan menjadi lebih sulit untuk berubah. Perilaku menyenangkan dapat mendorong otak Anda untuk melepaskan zat kimia yang disebut dopamin. "Jika Anda melakukan sesuatu berulang-ulang, dan dopamin ada ketika Anda melakukannya, yang memperkuat kebiasaan. Bila Anda tidak melakukan hal-hal demikian, dopamin menciptakan keinginan untuk melakukannya lagi, "kata Poldrack. "Hal ini menjelaskan mengapa beberapa orang mendambakan obat, bahkan jika obat tidak lagi membuat mereka merasa sangat baik setelah mereka menerimanya."
Dalam arti, bagian dari otak kita bekerja melawan kita ketika kita mencoba untuk mengatasi kebiasaan buruk. "Rutinitas ini bisa tertanam dalam otak kita," kata Volkow. Dan pusat-pusat syaraf otak membuat kita ketagihan hal yang kita sedang berusaha keras untuk menahan.
Kabar baiknya adalah, manusia tidak hanya makhluk kebiasaan. Kami memiliki banyak daerah otak yang lebih untuk membantu kami melakukan apa yang terbaik bagi kesehatan kita.
"Manusia adalah jauh lebih baik daripada hewan lain untuk mengubah dan mengarahkan perilaku kita terhadap tujuan jangka panjang, atau manfaat jangka panjang," kata Dr Roy Baumeister, seorang psikolog di Florida State University. Studinya pada pengambilan keputusan dan kemauan telah membuatnya menyimpulkan bahwa "pengendalian diri adalah seperti otot. Setelah Anda diberikan beberapa pengendalian diri, seperti otot itu menjadi lelah. "
Setelah berhasil menolak godaan, Baumeister ini penelitian menunjukkan, kemauan dapat sementara dihindari, yang dapat membuat lebih sulit untuk berdiri teguh di waktu berikutnya. Dalam beberapa tahun terakhir, meskipun, dia menemukan bukti yang secara teraturuntuk melatih berbagai jenis kontrol diri-seperti duduk tegak atau menjaga buku harian atau makan makanan memperkuat tekad Anda.
"Kami telah menemukan bahwa Anda dapat meningkatkan kontrol diri Anda dengan melakukan latihan dari waktu ke waktu," kata Baumeister. "Setiap tindakan rutin kontrol diri secara bertahap akan 'membuat Anda lebih kuat."
Volkow mencatat bahwa tidak ada cara tunggal yang efektif untuk memecahkan kebiasaan buruk. "Ini bukan satu ukuran cocok untuk semua," katanya.
Satu pendekatan adalah untuk fokus pada menjadi lebih sadar kebiasaan yang tidak sehat Anda. Kemudian mengembangkan strategi untuk melawan mereka. Misalnya, kebiasaan dapat dihubungkan dalam pikiran kita ke tempat-tempat dan kegiatan tertentu. Anda bisa mengembangkan rencana, mengatakan, untuk menghindari berjalan menyusuri lorong di mana ada mesin permen. Putuskan untuk menghindari pergi tempat-tempat di mana Anda biasanya merokok. Tinggal jauh dari teman dan situasi terkait dengan masalah minum atau penggunaan narkoba.
Teknik lain yang dapat membantu adalah untuk memvisualisasikan diri Anda dalam situasi menggoda. "Secara mental berlatih perilaku yang baik atas buruk," kata Poldrack. "Jika Anda akan berada di sebuah pesta dan ingin makan sayur, maka mental dapat memvisualisasikan diri Anda melakukan hal itu. Ini tidak dijamin untuk bekerja, tapi pasti bisa membantu. "
Salah satu cara untuk menghilangkan kebiasaan buruk adalah dengan aktif mengganti rutinitas yang tidak sehat dengan yang baru, yang sehat. Beberapa orang menemukan mereka dapat menggantikan kebiasaan buruk, bahkan kecanduan narkoba, dengan perilaku yang lain, seperti berolahraga. "Ini tidak bekerja untuk semua orang," kata Volkow. "Tapi kelompok-kelompok tertentu dari pasien yang memiliki riwayat kecanduan serius dapat terlibat dalam perilaku tertentu yang ritualistik dan dengan cara kompulsif-seperti maraton dan itu membantu mereka menjauhi narkoba. Perilaku alternatif inidapat menangkal dorongan untuk mengulangi perilaku untuk mengambil obat. "
Beberapa penelitian NIH yang didanai sedang menjajaki apakah obat tertentu dapat membantu untuk mengganggu perilaku otomatis yang terprogram dalam otak dan membuatnya lebih mudah untuk membentuk kenangan dan perilaku yang baru. Tim ilmiah lainnya mencari gen yang memungkinkan beberapa orang untuk dengan mudah membentuk kebiasaan dan lain-lain untuk mudah menekan kebiasaan lama yang buruk.
Kebiasaan buruk mungkin sulit untuk berubah, tetapi hal itu dapat dilakukan. Mintalah bantuan teman-teman, rekan kerja dan keluarga untuk beberapa dukungan tambahan.
Demikian beberapa hal yang berkaitan dengan merubah kebiasaan buruk menjadi kebiasaan baik, semoga pembaca dapat mengambil manfaatnya, salam hangat dari penulis.
(sumber: www.nih.gov)
0 comments:
Post a Comment