Tips Makan Sehat Untuk Berbagai Usia

makan dan diet yang sehat

Makan (diet) yang sehat
Semua manusia harus makan makanan untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tubuh yang sehat, tapi kita manusia memiliki kebutuhan yang berbeda sebagai bayi, anak-anak (anak-anak), remaja, dewasa muda, dewasa, dan manula. Misalnya, bayi mungkin membutuhkan makan setiap empat jam sampai mereka secara bertahap usia dan mulai mengambil makanan yang lebih solid.
Akhirnya mereka berkembang menjadi pola yang lebih normal makan tiga kali per hari sebagai anak-anak muda. Namun, seperti kebanyakan orang tua tahu, anak-anak, remaja, dan pemuda sering makan camilan di antara waktu makan. Ngemil sering tidak terbatas pada kelompok usia ini karena orang dewasa dan manula sering melakukan hal yang sama.

Tips makan atau diet sehat:

• Makan tiga kali sehari (sarapan, makan siang, dan makan malam); adalah penting untuk diingat bahwa makan malam seharusnya tidak menjadi makanan terbesar.
• Sebagian besar konsumsi pangan harus terdiri dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak.
• Pilih daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, telur, dan kacang-kacangan (dengan penekanan pada kacang dan kacang-kacangan).
• Memilih makanan yang rendah lemak jenuh, lemak trans, kolesterol, garam (natrium), dan ditambahkan gula; melihat label karena item yang terdaftar  pada label yang terdiri dari konsentrasi tertinggi bahan.
• Ukuran porsi makan harus dikontrol; makan porsi terkecil yang dapat memuaskan rasa lapar dan kemudian berhenti makan.
• Makanan ringan tidak apa-apa dan harus terdiri dari item seperti buah, biji-bijian, atau kacang untuk memuaskan rasa lapar dan tidak menyebabkan kenaikan berat badan yang berlebihan.
• Hindari soda dan minuman gula karena kalori yang berlebihan di soda dan minuman gula; minuman diet mungkin tidak menjadi pilihan yang baik karena mereka membuat beberapa orang lapar dan meningkatkan konsumsi makanan.
• Hindari makan besar sebelum tidur untuk mengurangi gastroesophageal reflux dan berat badan.
• Jika seseorang marah atau tertekan, makan tidak akan menyelesaikan situasi ini dan dapat membuat masalah yang mendasari buruk.
• Hindari anak mengkonsumsi makanan ringan bergula; Pola seperti ini mungkin menjadi kebiasaan seumur hidup bagi orang-orang.
• Hindari makanan berat di musim panas, terutama selama hari-hari panas.
• Sebuah gaya hidup vegetarian telah dipromosikan untuk gaya hidup sehat dan penurunan berat badan; vegetarian harus memeriksa ke dokter mereka untuk memastikan mereka mendapatkan vitamin yang cukup, mineral, dan zat besi dalam makanan mereka.
• Memasak makanan pada suhu cukup dapat menghancurkan bakteri yang paling berbahaya dan patogen lainnya; jika Anda memilih untuk makan makanan mentah seperti buah-buahan atau sayuran, mereka harus dicuci dengan perlakuan khusus supaya aman untuk dikonsumsi.
• Hindari makan daging mentah atau setengah matang dari jenis apa pun.

Demikian beberapa tips diet atau makan yang sehat agar dapat menjaga dan meningkatkan kesehatan kita, Salam hangat dari penulis.

(sumber: www.medicinenet.com/)