12 Makanan Terbaik Untuk Ibu yang Baru Melahirkan

makanan terbaik pasca melahirkan

10 makanan terbaik pasca melahirkan

Mengurangi berat badan pasca melahirkan mungkin ada di dalam pikiran Anda. Tapi ada sesuatu yang lebih penting bagi tubuh Anda setelah bayi Anda lahir: makan makanan yang memberi Anda energi untuk menjadi ibu terbaik yang Anda bisa.

Rutin mengonsumsi makanan sehat sepanjang hari akan memaksimalkan energi Anda sebagai ibu baru. Jika Anda menyusui, kualitas ASI Anda tetap hampir sama tidak peduli apa yang Anda pilih untuk makan. Tapi sebagaimana kita tahu, bila Anda tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan dari makanan Anda, tubuh akan memberikan nutrisi tersebut dari apa yang kita makan. Jadi pastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda dan kebutuhan bayi Anda perlukan. Ini akan menguntungkan Anda berdua.

Cobalah untuk membuat makanan sehat menjadi bagian rutin dari diet Anda.

Ikan salmon

Tidak ada makanan yang sempurna. Tapi salmon cukup baik dalam memenuhi nutrisi yang diperlukan.. Salmon, seperti ikan berlemak lainnya, sarat dengan jenis lemak yang disebut DHA. DHA sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi Anda. Semua ASI mengandung DHA, tetapi tingkatnya lebih tinggi dalam susu wanita yang mendapatkan lebih banyak DHA dari diet makanan mereka.

DHA dalam ikan salmon juga dapat membantu suasana hati Anda. Studi menunjukkan hal itu mungkin memainkan peran dalam mencegah depresi postpartum/pasca melahirkan.

FDA merekomendasikan bahwa wanita menyusui, wanita yang sedang hamil, dan wanita sedang dalam perencanaan kehamilan harus membatasi makan salmon. Pedoman merekomendasikan rata-rata 12 ons, atau setara dengan dua porsi utama, per minggu. Alasannya adalah untuk membatasi jumlah merkuri yang dapat mempengaruhi bayi.

Tingkat merkuri dalam ikan salmon dianggap rendah. Beberapa ikan lainnya, seperti ikan todak atau makarel, memiliki jumlah merkuri yang tinggi dan harus dihindari sama sekali. 12 ons adalah rata-rata. Makan lebih dalam 1 minggu - seperti memiliki tiga porsi bukan dua - tidak begitu berpengaruh besar selama Anda makan lebih sedikit pada minggu berikutnya

Susu Rendah Lemak

Apakah Anda lebih suka yoghurt, susu, atau keju ? produk susu adalah bagian penting dari ASI yang sehat. Susu memberikan dorongan vitamin D yang dapat memperkuat tulang. Selain menyediakan protein dan vitamin B, produk susu adalah salah satu sumber kalsium terbaik. Jika Anda menyusui, ASI yang sarat dengan kalsium dapat membantu tulang bayi Anda berkembang, jadi penting bagi Anda untuk makan cukup kalsium untuk memenuhi kebutuhan Anda sendiri. konsumsi setidaknya tiga cangkir susu setiap hari dalam diet Anda.

Daging sapi tanpa lemak

Tingkatkan energi Anda sebagai ibu baru dengan makanan kaya zat besi seperti daging sapi tanpa lemak. Kurangnya zat besi dapat menguras tingkat energi Anda, sehingga sulit bagi Anda untuk bersaing dengan tuntutan bayi yang baru lahir.

Ibu menyusui perlu makan protein tambahan dan vitamin B-12. Daging sapi tanpa lemak adalah sumber yang sangat baik untuk keduanya.

Kacang-kacangan

Kacang kaya zat besi, terutama yang berwarna gelap seperti kacang hitam dan kacang merah, kacang-kacangan dapat memproduksi ASI dalam jumlah yang besar, terutama untuk vegetarian. Mereka sumber yang murah rapi berkualitas tinggi, sebagai protein non-hewani.

Bluberi

Ibu menyusui harus yakin untuk mendapatkan dua atau lebih porsi buah atau jus setiap hari. Blueberry adalah pilihan yang sangat baik untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan Anda. Berry enak dan lezat yang dapat memenuhi vitamin dan mineral bagi Anda, dan mereka memberikan dosis yang sehat dalam menghasilkan karbohidrat untuk menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi.

Beras merah

Anda mungkin tergoda untuk mengurangi karbohidrat untuk membantu menurunkan berat badan Anda. Jangan, Kehilangan berat badan terlalu cepat dapat menyebabkan produksi ASI anda kurang dan membuat Anda merasa lesu. tambahkan karbohidrat gandum seperti beras merah dalam diet Anda untuk menjaga tingkat energi Anda. Makanan seperti beras merah menyediakan tubuh Anda  kalori yang dibutuhkan untuk membuat susu kualitas terbaik untuk bayi Anda.

Jeruk

Mudah, murah dan bergizi, jeruk adalah makanan hebat untuk meningkatkan energi. Jeruk dan buah jeruk lainnya adalah makanan untuk wanita menyusui yang sangat baik, karena ibu menyusui membutuhkan lebih banyak vitamin C daripada ibu hamil. Tidak dapat menemukan waktu untuk duduk makan camilan? Siapkan jus jeruk saat Anda pergi beraktifitas - Anda akan mendapatkan manfaat vitamin C, dan Anda dapat memilih makanan berbeda yang diperkaya kalsium untuk mendapatkan manfaat lebih dari minuman Anda

Telur

Telur adalah cara serbaguna untuk memenuhi kebutuhan protein harian Anda. Mengkonsumsi beberapa telur untuk sarapan, telur rebus satu atau dua pada salad makan siang Anda, atau memiliki telur dadar dan salad untuk makan malam. Pilihlah telur yang diperkaya DHA untuk meningkatkan tingkat asam lemak esensial ini dalam susu Anda.

Roti gandum

Asam folat sangat penting untuk perkembangan bayi Anda pada tahap awal kehamilan. Tapi pentingnya tidak berakhir di sana. Asam folat adalah nutrisi penting dalam ASI Anda yang dibutuhkan bayi Anda untuk mendapatkan kesehatan yang baik, dan juga penting untuk anda sendiri, roti gandum dapat memenuhi serat dan kalsium yang dibutuhkan oleh tubuh..

Sayuran Berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, sawi, dan brokoli penuh dengan vitamin A, yang baik untuk Anda dan bayi Anda. Manfaatnya tidak berhenti di situ. Mereka sumber kalsium non-susu yang baik dan mengandung vitamin C dan zat besi. Hijau sayuran juga baik bagi jantung serta memiliki antioksidan dan rendah kalori.

Sereal Gandum

Saat bangun malam tanpa tidur lagi, salah satu makanan terbaik untuk meningkatkan energi untuk ibu baru di pagi hari adalah sarapan yang sehat, yakni sereal gandum. Banyak sereal  yang diperkaya dengan vitamin dan nutrisi untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan harian Anda. Salah satunya dengan mencampur sereal dengan blueberry dengan susu, bisa ditambahkan madu.

Air

Ibu menyusui sangat beresiko untuk terkena dehidrasi. Untuk menjaga tingkat energi Anda dan produksi susu, pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik. Anda dapat memvariasikan pilihan Anda dan memenuhi beberapa kebutuhan cairan Anda dengan minum jus dan susu. Tapi hati-hati ketika mengkonsumsi minuman berkafein seperti kopi atau teh.Usahakan  tidak lebih dari 2-3 cangkir sehari.. Kafein memasuki ASI Anda dan dapat menyebabkan bayi Anda menjadi mudah marah dan kurang tidur

(sumber: www.webmd.com)